Základní sada cviků SM systém

Základní sada lekcí SM systému obsahuje 12 cviků. Princip cviků SM systému spočívá ve využití tahu elastického lana, které zatěžuje svaly postupně narůstající sílou.

Posílení dolních fixátorů lopatek

Cvik slouží na posílení dolních fixátorů lopatek - důležitých svalů pro držení páteře. Další efekty cviku jsou - uvolnění horních fixátorů lopatek, relaxace přetíženého vzpřimovače trupu a posílení břišních svalů.

Posílení dolních fixátorů lopatek

Boční cvik vzdálenou rukou

Boční tah vzdálenou paží je základní cvik na lekcích. Při správném provedení Vám tento cvik intenzivně posílí břišní svaly. Jako vedlejší účinek má cvik za následek relaxaci vzpřimovače trupu.

Boční cvik vzdálenou rukou

Boční cvik blízkou rukou

Boční cvik blízkou rukou je výborný pro posílení břišního svalstva. Tento cvik je zařazen do individuálních lekcí SM systému. Dalším efektem tohoto cviku je relaxace vzpřimovače trupu.

Boční cvik blízkou rukou

Posílení mezilopatkových svalů

Posílení mezilopatkových svalů je jednou z podmínek pro odstranění bolestí páteře. Cvik posiluje řadu různých svalů - mezilopatkových, břišních a hýžďových svalů, dále relaxaci horních fixátorů lopatek a vzpřimovače trupu.

Posílení mezilopatkových svalů

Intenzivní protažení vzpřimovačů trupu

Cvik je zaměřený na protažení vzpřimovačů trupu. Poskytuje dobře vyvážené protažení zádových svalů v kombinaci s posílením břišních svalů. Cvik se provádí zády k úchytu s jednou nohou na podložce.

Intenzivní protažení vzpřimovačů trupu

Protažení zad a posílení břicha

Protažení zad a posílení břicha Vám zlepší celkovou tělesnou kondici a přispěje k odstranění nepříjemných bolestí. Správné provedení tohoto cviku Vás naučím na individuální lekci SM systému.

Protažení zad a posílení břicha

Protažení ohybačů kyčle a relaxace

Cvik poskytne výbornou relaxaci a protažení přední strany stehna a ohybače kyčle.

Protažení ohybačů kyčle

Protažení přední skupiny svalů stehna

Potřebujete se naučit nějaký účinný cvik na protažení přední skupiny svalů stehna? Takovýto cvik v sadě cvičení SM systém existuje a na fotografii ho máme znázorněný.

Protažení přední skupiny svalů stehna

Nácvik zdravé chůze

Na rozvoj svalové harmonie a koordinaci pohybu v oblasti dolních končetin kladu na individuálních lekcích velký důraz. U tohoto cviku je důležité přesné provedení, balanční rovnováha a dynamika. Cvik spočívá v kombinaci protipohybu paže proti nohám.

Nácvik zdravé chůze

Protažení zádových svalů a zadní skupiny svalů stehna

Na snímku je cvik na protažení zádových svalů a zadní skupiny stehna. Jako u většiny cviků SM systému i zde se pracuje s cvičebními pomůckami které zajišťují potřebnou práci svalových skupin okolo páteře.

Protažení zádových svalů a zadní skupiny svalů stehna

Protažení zádových svalů

Tento cvik ze sady cvičení SM systému výborně pomáhá překonat bolesti zad. Při správném provedení cviku docílíte léčivého protažení zádových svalů a tím předejdete případným bolestem.

Protažení zádových svalů